Durante los últimos años, la combinación de cafeína y L-teanina ganó popularidad entre personas que buscan mejorar su rendimiento durante el trabajo, el estudio o el entrenamiento.
La lógica parece sencilla: combinar cafeína, uno de los estimulantes más estudiados, con L-teanina, un aminoácido presente naturalmente en el té.
Pero hay una pregunta mucho más importante:
¿Realmente funcionan mejor juntas?
Un nuevo estudio publicado en Frontiers in Nutrition puso esta combinación a prueba en atletas entrenados.
Y los resultados son bastante más interesantes de lo que podría parecer a primera vista.
El estudio: cafeína, L-teanina o ambas
El trabajo fue realizado sobre 20 atletas jóvenes entrenados, utilizando un diseño aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y de tipo crossover.
Esto significa que cada participante pasó por diferentes condiciones experimentales:
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Cafeína.
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L-teanina.
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Cafeína + L-teanina.
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Placebo.
La dosis utilizada fue de 3 mg de cafeína por kg de peso corporal y 200 mg de L-teanina. Los suplementos fueron administrados aproximadamente 60 minutos antes de las pruebas.
Los investigadores querían analizar algo especialmente interesante: no solamente el rendimiento físico, sino también determinados aspectos del rendimiento cognitivo.
Se evaluaron:
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Fuerza isométrica.
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Resistencia aeróbica intermitente.
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Fuerza de agarre.
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Coordinación ojo-mano.
¿Qué encontraron?
Aquí es donde el estudio se vuelve interesante.
La combinación de cafeína + L-teanina no produjo un beneficio adicional o sinérgico frente a las otras condiciones en las pruebas realizadas.
Tampoco se observaron diferencias significativas entre las condiciones en resistencia aeróbica, fuerza máxima de agarre o coordinación ojo-mano.
En otras palabras:
Este estudio no encontró evidencia de que combinar cafeína y L-teanina automáticamente genere un efecto superior.
Y eso es importante porque muchas veces se presenta la combinación como si fuera una fórmula universal para mejorar cualquier tipo de rendimiento.
La ciencia, al menos en este estudio, no dice eso.
Entonces, ¿la L-teanina no sirve?
No necesariamente.
El resultado no significa que la L-teanina sea inútil.
Significa que sus efectos pueden depender del contexto, la dosis y la tarea que se esté realizando.
De hecho, los propios investigadores señalan que la interacción entre cafeína y L-teanina parece ser altamente específica de la tarea y que los posibles beneficios cognitivos o relacionados con el estrés no necesariamente se trasladan a tareas que requieren producir fuerza máxima.
Esto es una distinción fundamental.
Un suplemento no tiene por qué mejorar absolutamente todos los parámetros de rendimiento para ser interesante.
La cafeína sigue siendo el protagonista
La cafeína tiene una enorme cantidad de investigación detrás y es ampliamente utilizada para aumentar el estado de alerta y apoyar el rendimiento físico y cognitivo.
Pero tampoco significa que más cafeína sea mejor.
En este estudio, los participantes recibieron una dosis calculada individualmente de 3 mg/kg, una cantidad considerablemente diferente a simplemente tomar una bebida energética o un café sin saber exactamente cuánta cafeína contiene.
Por eso, cuando hablamos de cafeína, la dosis importa.
Y también importa el momento en que se consume y la tolerancia individual.
Lo que este estudio realmente nos enseña
Quizás la conclusión más interesante no sea que la combinación funciona o no funciona.
Es que la respuesta puede ser mucho más específica de lo que pensamos.
El estudio fue realizado en solamente 20 atletas jóvenes y analizó los efectos agudos de una única administración. Los propios autores señalan que todavía hacen falta investigaciones que estudien diferentes dosis, el consumo habitual de cafeína, diferencias entre sexos y otros dominios cognitivos.
Por eso, no sería correcto tomar estos resultados y afirmar que:
“La cafeína + L-teanina no funciona”.
Tampoco sería correcto afirmar:
“La cafeína + L-teanina siempre funciona mejor que la cafeína sola”.
La conclusión más precisa es mucho más simple:
La combinación es interesante, pero sus efectos dependen de qué estamos intentando mejorar.
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No se trata de vender una fórmula mágica.
Se trata de saber exactamente qué estás consumiendo y cuándo tiene sentido incorporarlo a tu día.
Porque cuando hablamos de rendimiento, no existen atajos mágicos.
Existe preparación.
Existe disciplina.
Existe consistencia.
Y existen herramientas que pueden acompañar ese proceso.
La investigación
Tuncer, S. Y., et al. (2026). Acute effects of combined and isolated caffeine and theanine supplementation on physical and cognitive performance in competitive athletes: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Frontiers in Nutrition, 12, 1751673.
El estudio fue publicado el 26 de enero de 2026.